Snel weer slank en lekker in je vel na de bevalling
samen met de LIV diëtist!
Na negen maanden met een dikke buik te hebben rondgelopen wil je
vaak zo snel mogelijk weer je oude kleding aan. Toch is dit nog
niet zo gemakkelijk. Gemiddeld komen vrouwen rond de 10-15kg aan
tijdens de zwangerschap. Na de bevalling ben je de
eerst 5kg al snel kwijt. De rest van de kilo's moet je
toch echt zelf weer zien kwijt te raken. Dat kost tijd, dus neem
hiervoor de tijd.
De eerste 6 weken is het niet verstandig om te gaan lijnen. Je
lichaam heeft voldoende energie nodig om op krachten te komen en te
ontzwangeren. Het beste advies is om te eten volgens de aanbevolen
hoeveelheden en niet te veel te snoepen.
Aanbevolen hoeveelheden:
- 6-7 sneetjes brood
- 200-250 gram aardappelen, rijst,pasta of peulvruchten (4-5
opscheplepels)
- 200 gram groente (4 opscheplepels)
- 2 stuks fruit
- 450ml melkproducten en 1 ½ plak kaas
- 100-125 gram vlees(waren), vis, kip, ei of een vleesvervangend
product
- 30-35 gram halvarine,margarine, boter of olie
- 1 ½ -2 liter vocht (inclusief melk)
Afvallen en borstvoeding
Wanneer je borstvoeding geeft is het verstandig om
niet te gaan lijnen. Het geven van borstvoeding kost je lichaam
veel energie en juist dan is het belangrijk om alle benodigde
voedingsstoffen binnen te krijgen. Ook kunnen afvalstoffen die in
het vetweefsel liggen opgeslagen in de moedermelk terecht
komen door te snel afvallen. In de praktijk blijkt dat
bij het geven van borstvoeding een gezonde voeding al
voldoende is om geleidelijk aan gewicht kwijt te raken.
Zolang je borstvoeding geeft is het advies om extra 10 microgram
Vitamine D te slikken.
Ter ondersteuning bij het afvallen is lichaamsbeweging van belang.
Je kan hier al mee beginnen op je kraambed door oefeningen te doen
voor je bekkenbodem spieren. Wacht de eerste 6 weken met het
trainen van je buikspieren. Dit geldt ook voor sporten. Bouw het
sporten langzaam op.
LIV diëtist
De LIV diëtist is je persoonlijk deskundige adviseur op
gebied van gezonde voeding een leefstijl. Ze levert maatwerk, en
praktische tips, die in de praktijk goed vol te houden zijn.
De diëtist houdt spreekuur bij jou in de buurt. Voor het stellen
van een vraag of het maken van een afspraak kun je met LIV
contact opnemen. Telefoon: 088-750 00 00 op werkdagen van 8:00 uur
tot 17:00 uur of kijk op de website van LIV